Treinamento de triatlo

Existem dezenas de programas de treinamentos para todo mundo - dos triatletas profissionais aos iniciantes. Os programas de treinamento podem durar alguns meses ou um ano, dependendo do tipo de triatlo e do competidor. Também existem outras boas instruções para serem seguidas.

•    Crie resistência, e não velocidade. Em outras palavras, você vai passar muito tempo nadando, pedalando e correndo.

•    Descanse. Se um ciclo de treinamento não incluir um período de descanso, o seu corpo vai acabar cedendo.

•    Treine mais aquilo que você não se considera muito bom. Se você for um corredor de maratona (em inglês), foque a maior parte do treinamento no ciclismo e na natação.

•    Não esqueça de sua força. Sobretudo quando a prova se aproxima, trabalhe mais a musculatura que você é mais forte.

•    Encontre alguém para treinar com você. É mais difícil quando se está sozinho.

•    Use equipamentos apropriados. Não precisa ser top de linha, mas você deve treinar com o equipamento que vai utilizar no dia da prova.

•    O treinamento de Ironman é duro. Você precisa estar em excelente forma apenas para começar o programa de treinamento para o Ironman.
 
Existem relatos de que provas de resistência extrema podem causar infartos ou até câncer [fonte: Seek Wellness - em inglês]. Se você não se encontra em boas condições físicas, é melhor consultar um médico antes de iniciar um programa de treinamento. Alguns atletas de resistência já sofreram infartos e existem provas de que o acúmulo de radicais livres no corpo durante extensos períodos de atividade física pode aumentar as chances do surgimento de um câncer. Todavia, tais riscos são considerados leves e muitos maiores do que os perigos de não praticar atividade física.

© iStockphoto.com A última prova é a maratona

Quanto aos acidentes, a USAT não divulga estatísticas específicas, mas sabe-se que acontecem. O Ironman Lake Placid, em 2003, teve o que foi considerado um baixo número de acidentes. Apenas 14 pessoas foram hospitalizadas [fonte: North Country Public Radio - em inglês]. Acidentes comuns incluem desidratação (em inglês), exaustão por calor, várias lesões em pernas, joelhos, pés e tornozelo, e acidentes com bicicletas.

Isso nos leva à questão: se é tão difícil, por que as pessoas querem passar por isso? Os competidores do Ironman sabem que, durante a prova, passarão por muito sofrimento. Mas o sentimento de realização e o puro sentimento físico de superar esse sofrimento já é compensador para eles.
Na próxima página, conheceremos alguns Ironmen notáveis.

Distâncias do triatlo O Ironman é o maior triatlo em termos de distância, mas existem vários outros triatlos menores que são realizados regularmente. Distância olímpica: 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo, 6,2 e 10 km de corrida. Distância internacional: 1 a 2 km de natação, 25 a 50 km de ciclismo, 5 a 10 km de corrida. Distância de sprint: 0,24 a 0,62 km de natação, 5 a 15,5 km de ciclismo, 1 a 3 km de corrida. Também há distâncias menores para provas juvenis e do “Ironman 70.3” que têm exatamente a metade da distância de um Ironman.